Οι διακοπές είναι μια εποχή χαράς και προσβλέπουμε στο μέλλον. Αλλά μπορείτε να τους φοβηθείτε εάν χάσατε πρόσφατα ένα μέλος της οικογένειας, έναν στενό φίλο ή ένα αγαπημένο κατοικίδιο ζώο. Με όλη την έμφαση στις παραδόσεις και την ενότητα αυτή τη φορά του χρόνου, η θλίψη σας μπορεί να μεγεθυνθεί. Πρώτο βήμα: "Αν θλίβετε, αφαιρέστε όλες τις" διαταγές ", για το πώς να συμπεριφέρεστε", λέει ο Marion Rudin Frank, PhD, εγκεκριμένος ψυχολόγος και σύζυγος Gold Star, που χήρασε νωρίς στη ζωή. "Η θλίψη είναι εξατομικευμένη, δεν υπάρχει κανένας λόγος για να λυπηθείτε, ο μόνος τρόπος για να θεραπεύσετε είναι ο δρόμος σας".
Καθώς περιηγείστε στα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα αυτής της περιόδου των διακοπών, εδώ είναι πώς να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Ας γίνει η θλίψη.
«Η θλίψη σας είναι φυσιολογική και υγιής», λέει η Janet Serwint, MD, καθηγητής emerita, που διοργανώνει σεμινάρια θλίψης στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. "Αλλά καταλάβετε ποια είναι τα συστήματα υποστήριξης σας". Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα με τον πόνο σας, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας να κρατάτε ένα άκαμπτο άνω χείλος και να περνάτε τον χρόνο γύρω από αυτόν, αν αυτό δεν θέλετε να θέλετε. Είναι επίσης εντάξει εάν προτιμάτε να μην θρηνήσετε μπροστά σε άλλους. Είναι το προνόμιό σας.
Περιμένετε το αναπάντεχο.
Μπορεί να εκπλαγείτε με το τι προκαλεί ξαφνικά ένα κύμα θλίψης: Ένα τραγούδι, το άρωμα των cookies ψήσιμο, μια εμπορική διακοπών. "Αναγνωρίστε ότι οι διακοπές μπορούν να προκαλέσουν ένα φάσμα συναισθημάτων από τη χαρά έως τη θλίψη, που μερικές φορές βιώνουν μέσα σε δευτερόλεπτα ο ένας από τον άλλο", λέει ο Serwint, ο οποίος έχασε τη δική της μαμά κοντά στα Χριστούγεννα. "Είναι αυτή η αντιπαράθεση των συναισθημάτων που μπορεί να σας συντρίψει γιατί είναι τόσο απρόβλεπτη."
Μίλα.
Μην υποθέστε ότι οι άνθρωποι μπορούν να διαβάσουν το μυαλό σας. «Οι φίλοι και η οικογένεια συχνά δεν ξέρουν τι να πουν και δεν θέλουν να σας διαταράξουν, αλλά εάν ανοίξετε τη συζήτηση, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στους εαυτούς σας επιλογές», λέει ο Frank. Για παράδειγμα, είναι καλό να πείτε στους ανθρώπους ότι θα παρακολουθήσετε ένα γεγονός διακοπών, αλλά ενημερώστε τους ότι δεν μπορεί να μείνει αν γίνει υπερβολικό. Εξηγήστε ότι δεν είναι προσωπικό, αλλά ότι πρέπει να είστε αληθινός σε ό, τι περνάτε οποιαδήποτε στιγμή.
Ανακαλύψτε νέες παραδόσεις.
Μερικές φορές αλλάζοντας τα πράγματα είναι το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Για παράδειγμα, αν φιλοξενήσατε πάντα το μεγάλο δείπνο στο σπίτι, πηγαίνετε έξω στο δείπνο. Εάν πάντα έριξα μια μεγάλη γιορτή Πρωτοχρονιάς, αφήστε κάποιον άλλο να αναλάβει καθήκοντα, τουλάχιστον για το τρέχον έτος.
Δημιουργήστε ένα ειδικό αφιέρωμα.
Τα πρώτα Χριστούγεννα μετά την αποβίωσή μου, οι αδελφοί μου και εγώ διακοσμήσαμε ένα μικρό δέντρο με όλα τα αγαπημένα στολίδια της με παραθαλάσσια θέματα. Όταν χάσαμε τη πεθερά μου, ο σύζυγός μου έφτιαξε το εικονικό μούχλα Jell-O για το γεύμα των Χριστουγέννων. Αυτές οι μικρές χειρονομίες τιμούσαν τις αναμνήσεις μας και επικύρωσαν την αίσθηση της απώλειας. "Τέτοιες τελετουργίες είναι σημαντικές για τη θεραπεία", λέει ο Frank.
Μιλήστε για το αγαπημένο σας πρόσωπο.
"Η ανταλλαγή ιστοριών με άλλα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος να κατανοήσετε τόσο τη θλίψη της απώλειας όσο και την ευτυχία της ζωής του αγαπημένου σας προσώπου", λέει ο Serwint. Αλλά μην περιμένετε κάποιον άλλο να ξεκινήσει τη συζήτηση για τον αγαπημένο σας, γιατί μπορεί να ανησυχεί ότι θα σας ενοχλήσει μόνο. Το άνοιγμα θα αφήσει τους άλλους να ξέρουν ότι είναι εντάξει να πηδούν και να θυμούνται.
Σκάψτε τι δεν αγαπάτε να κάνετε.
Πάντα χρησιμοποιούσατε ένα τεράστιο δέντρο; Ψήσατε 22 μπισκότα δώδεκα; Κάνατε λάτκες από το μηδέν; Έχετε πιθανώς περιορισμένη ενέργεια τώρα, γι 'αυτό μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν σας φέρνει χαρά, λέει ο Frank. Και θυμηθείτε ότι μπορεί να αισθάνεστε διαφορετικά για το τι θέλετε να κάνετε ή να μην κάνετε το επόμενο έτος.
Αλλά μην ξυπνάτε.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε το σπίτι σας όταν αισθάνεστε κάτω, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε λειτουργικοί και να σας προσφέρουμε κάποια συναισθήματα κανονικότητας. Αν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για κάποιο γεγονός, παραμείνετε ευέλικτοι. "Ίσως παραλείψετε την πρόσκληση για δείπνο του φίλου σας, αλλά πείτε ότι θα έρθετε για επιδόρπιο", λέει ο Frank. Και να είστε υπομονετικοί. η θλίψη δεν είναι γραμμική και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ό, τι περιμένατε, ειδικά σε αυτή τη συναισθηματικά χρεωμένη εποχή του χρόνου.
Κάνει καλό.
Ένας τρόπος για να τιμήσετε μια απώλεια είναι να κάνετε κάτι στο όνομα του αγαπημένου σας. Στείλτε λουλούδια στους νοσηλευτές που πήραν τόσο καλή φροντίδα από τον μπαμπά σας. Αγοράστε χειμωνιάτικα παλτά για μια τοπική φιλανθρωπία στο όνομα του φίλου σας. Κάντε μια δωρεά μετρητών ή δώστε κουβέρτες, τρόφιμα ή παιχνίδια σε ένα καταφύγιο ζώων ή οργανισμό διάσωσης στη μνήμη του κατοικίδιου ζώου σας. Επιλέξτε κάτι που έχει νόημα σε εσάς ή σε αυτό που χάσατε.
Γνωρίζετε πότε να ζητήσετε βοήθεια.
Αν αισθάνεστε κολλημένοι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να τρώτε ή να ξεφύγετε από το κρεβάτι, να πάρετε κάποια επαγγελματική βοήθεια. δεν είναι αδύναμη η παραδοχή ότι όλοι χρειαζόμαστε έναν ώμο για να ακουμπάμε κατά τη διάρκεια των σκοτεινών χρόνων, λέει ο Serwint. Μερικές φορές ακόμη και οι καλύτεροι φίλοι σας μπορεί να μην είναι άνετοι ή σε θέση να σας προσφέρουν την προοπτική που χρειάζεστε. Πιο φωτεινές μέρες είναι μπροστά, αλλά μπορεί να χρειαστείτε λίγη βοήθεια για να βρείτε την ειρήνη που έρχεται με τη θεραπεία.
