Καλά νέα: Η διασκέδαση και η ευτυχία είναι απαραίτητα για τη μακροζωία σας.
Γελούν
Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τραγουδούν την αγαπημένη φράση "Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο". Σύμφωνα με μια μελέτη, το γέλιο μειώνει τις καρδιακές παθήσεις και το στρες, ενώ ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα, οδηγώντας σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Φέρτε τις γραμμές γέλιου!
Αγαπούν ανοιχτάΕισπνεύστε την αγάπη, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική, στην καθημερινή σας ζωή. Τα ευρήματα συσχετίζουν έναν ισχυρό, υγιή γάμο με χαμηλότερο κίνδυνο νόσου και κανονικό σεξ με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Περιορίζουν το στρες
Το εξουθενωτικό άγχος μπορεί να έχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία σας. Μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες σας κατατάσσει στο κυτταρικό επίπεδο και καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, δημιουργώντας έτσι πιο σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Κάθε σώμα αντιμετωπίζει διαφορετικά το άγχος, αλλά συνιστούμε διαλογισμό, μια επίπονη άσκηση όπως η γιόγκα και ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής για να διατηρήσετε τον έλεγχο στρες.
Επικεντρώνονται στις θετικές πτυχές της ζωήςΣύμφωνα με μια μελέτη, οι ηλικιωμένοι που ανέφεραν ότι ήταν ευτυχισμένοι ήταν 35% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια μιας πενταετούς περιόδου. Η Inez Pachter του Greenwood, Mississippi, αισθάνθηκε πάντα ότι το ποτήρι της δεν ήταν μόνο μισό γεμάτο, ξεχειλίζει. "Έζησε 98 χρόνια ολοκλήρωσης", λέει η κόρη της Robbie Hollander.
Απολαμβάνουν εργασία
Η Sadie Levine του Westlake Village της Καλιφόρνιας εργάστηκε στο λιανικό εμπόριο μέχρι την ηλικία των 89 ετών, λέει η νύφη της, η Irene Levine της Westchester, Νέα Υόρκη: "Ορκίστηκε ότι η επαφή με τους συναδέλφους και οι πελάτες της μισής ηλικίας της κράτησαν την προειδοποίησε και την έσωσε από τις απώλειες στη ζωή της. " Ομοίως, η Eugenia Lollar Elliott του Rutherford της Βόρειας Καρολίνας, που έζησε μέχρι την ηλικία των 98 ετών, δεν πήγε να φοιτήσει στο σχολείο έως ότου ήταν έφηβος αλλά έπεσε γρήγορα. Έγινε δάσκαλος, παντρεύτηκε έναν αγρότη και έφτιαξε κάθε μήλο, αχλάδι και ροδάκινο στο αγρόκτημα, λέει η κόρη της Millie Sandman.
Χρησιμοποιούν σπιτικά διορθωτικά μέτραΟ Gerdie Kleckley της Δυτικής Κολούμπια, στη Νότια Καρολίνα, είχε μια κουταλιά ξίδι μηλίτης μήλου, ένα swig από Geritol, και μια πολυ-βιταμίνη κάθε μέρα. "Η γιαγιά μου ορκίστηκε ότι κράτησε το ζωτικό της στη δεκαετία του '90", λέει η εγγονή της Joni Watling της Μινεάπολη.
Εκτελούν ευγνωμοσύνη
Απλές πράξεις όπως η αποστολή ευχαριστιών ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και η απόλαυση της φύσης μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μια καθημερινή πρακτική όπως η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης μπορεί να μαλακώσει τις επιπτώσεις της γήρανσης στον εγκέφαλο.
Φορούν αντηλιακό
SPF 30 ή περισσότερο, συγκεκριμένα. "Οι φλύκταινες ηλιακά εγκαύματα μεταξύ 15 και 20 ετών αυξάνουν τον κίνδυνο κακοήθους μελανώματος κατά 80% και άλλων καρκίνων κατά 68%", λέει η Delphine Lee, MD, δερματολόγος του John Wayne Cancer Institute στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε ξανά κάθε δύο ώρες όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
Επιδίδονται σε μετριοπάθεια
"Οι ηλικίες 30 έως 50 είναι η καλύτερη στιγμή για να αλλάξουμε την τροχιά του τρόπου με τον οποίο γερνάμε", λέει ο Sharon H. Bergquist, MD, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Emory στην Ατλάντα.
Πιστεύουν ότι έχουν τον έλεγχο του πεπρωμένου τουςΟ Bergquist λέει ότι το 80% των ασθενειών μπορεί να αποφευχθεί - με άλλα λόγια, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να ελέγξετε για τη διαδικασία γήρανσης.
Έχουν ένα σχήμα φροντίδας δέρματος
Ο Lee συμβουλεύει τη χρήση μιας τοπικής θεραπείας με ρετινοειδή για να αποτρέψει τις ρυτίδες και τις κρέμες για την απολέπιση για να εξομαλύνει την επιδερμίδα σας. Χρησιμοποιήστε με φειδώ και με προσοχή, γιατί μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος. Τα προϊόντα δεν πρέπει να είναι ακριβά: η Kimberly Cetron της Fairfax, Βιρτζίνια, λέει ότι η γιαγιά της, η Beatrice, ορκίστηκε από την Ponds κρέμα κρέμας, σαπούνι Dove και καθημερινά. "Η επιδερμίδα της ήταν υπέροχη μέχρι το θάνατό της στην ηλικία των 90 ετών", λέει η Kimberly.
Δεν φορούν τόνο μακιγιάζ
Αποφύγετε τη βαριά ουσία - πάρα πολύ μπορεί να κέικει στις ρυτίδες του ατόμου και να τραβήξει την προσοχή στα sags.
Δεν αντιτίθενται στη φαρμακευτική βοήθεια
Η Judith Kirkwood της Μπόκα Ρατόν, Φλόριντα, πήρε ένα συνδυασμό τεστοστερόνης, προγεστερόνης και οιστραδιόλης, επιδεινώνεται από ιατρό ειδικά γι 'αυτήν. "Αυτό οδήγησε σε μια αναβίωση της σεξουαλικής μου ζωής, στην ερωτευμένη και στο γάμο στην ηλικία των 65 ετών", λέει.
Παίρνουν ένα φυσικό κάθε χρόνο
Πάρτε μια ετήσια σωματική, ακόμη και αν αισθάνεστε καλά-μικρά θέματα μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα αργότερα στη ζωή. "Η πρόληψη είναι ευκολότερη από τη θεραπεία", λέει ο Barry Baumel, MD, επίκουρος καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι.
Φροντίζουν την καρδιά τους
Η παρακολούθηση της αρτηριακής σου πίεσης είναι το κλειδί: «Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια των 30s, 40s και 50s μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα καρδιάς και εγκεφάλου όπως το Αλτσχάιμερ», λέει ο Baumel.
Έχουν κοινωνική ζωή
Δρ. Ο Baumel και ο Bergquist συμφωνούν ότι το πίσω μέρος της συζήτησης κρατάει το μυαλό μας να πυροδοτεί πολύ πιο αποτελεσματικά από τις μοναχικές δραστηριότητες όπως τα σταυρόλεξα ή την ανάγνωση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 του 300.000 ατόμων από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι χωρίς σχέσεις είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου.
Παίζουν βιντεοπαιχνίδια
Αυτό είναι σωστό: Η ίδια αλληλεπίδραση μεταξύ ανθρώπων-ηλεκτρονικών υπολογιστών που βοηθά τους πιλότους και τους στρατιώτες να εκτελούν ώρες ψυχαγωγίας για παιδιά μπορεί επίσης να βελτιώσει την προσοχή των ηλικιωμένων, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο.
Τρώνε μια φυτική διατροφή ... μερικές φορές
Ο Dr. Bergquist, ο οποίος γράφει για το πώς τα τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλο μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ στο blog της, Eat Healthy, Age Healthy, συνιστά να τρώει μια φυτική διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά, ζάχαρη." Φυσικά, δεν είναι κάθε μη αδερφό να παίζει με τους κανόνες: ο Irving H. Kaplan του Freeport, New Jersey, ο οποίος εξακολουθούσε να γράφει διαφημιστικά jingles όταν πέθανε στην ηλικία των 99 ετών, απολάμβανε μια καθημερινή διατροφή με χοτ-ντογκ, πατάτες, βούτυρο και ένα quart του γάλακτος, αναφέρει η κόρη του Fran Kaplan.
Ασκούν τακτικά
Η προετοιμασία βοηθά στην κατασκευή νέων οδών στον εγκέφαλο που δημιουργούν νέες ιδέες, αλλά δεν χρειάζεται να είσαστε τριάταλος για να επωφεληθείτε: το καθημερινό περπάτημα λειτουργεί εξίσου καλά.
Δεν παρακολουθούν τηλεόραση
Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τηλεόραση για έξι ή περισσότερες ώρες ημερησίως συντομεύουν τη ζωή τους σχεδόν 5 χρόνια, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη, η οποία βρήκε επίσης συσχετισμούς που υποδηλώνουν ότι κάθε ώρα παρακολούθησης της τηλεόρασης μετά την ηλικία 25 μειώνει τη διάρκεια ζωής του θεατή κατά 21 λεπτά.
Δεν καπνίζουν
Με κάποιους λογαριασμούς, κάθε τσιγάρο που καπνίζετε μειώνει τη ζωή σας κατά 11 λεπτά.
Ποτέ δεν σταματούν να μαθαίνουν
Ο Joyce Lowenstein, 90 ετών, επέστρεψε στο κρατικό πανεπιστήμιο της Γεωργίας στην ηλικία των 87 ετών για να πάρει πτυχίο στην ιστορία της τέχνης. Θα αποφοιτήσει το 2017.
Κάνουν τον ύπνο προτεραιότητα
Οι άνθρωποι που κοιμούνται για λιγότερες από έξι ώρες τη νύχτα έχουν πιο δύσκολο χρόνο να χάσουν βάρος, να έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση και να πάσχουν από καρδιακές παθήσεις περισσότερο από όσους κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, λέει ο Bergquist.
Είναι περιπετειώδεις
Όταν η Ρουθ και ο Ρόμπιν Χόρβαθ της Ατλάντα ήταν στη δεκαετία του '60, πήραν μια τριμηνιαία αποστολή στην Καμπούλ του Αφγανιστάν για να βοηθήσουν στη δημιουργία σχεδίων για στρατιωτικές βάσεις και αστυνομικούς σταθμούς. Έμειναν για 8 χρόνια. "Όσο περισσότερο κάνουμε, τόσο περισσότερη ενέργεια έχουμε και όσο περισσότεροι δημιουργικοί μας χυμοί διεγείρονται", λέει ο Robin.
Έχουν χόμπι
Η Margie Goldsmith της Νέας Υόρκης επέλεξε τις μικτές πολεμικές τέχνες στην ηλικία των 65 ετών, την αρμονική μπλε στην ηλικία των 67 ετών και τον γάμο στους 68 ετών. «Είμαι στην τρίτη πράξη της ζωής μου», λέει.
Έχουν αίσθηση σκοπού
Οι άνθρωποι που συμβάλλουν με νόημα στον κόσμο έχουν υψηλότερες προσδοκίες ζωής.
Έχουν παιδική αίσθηση δέους
«Προσπαθώ να προσεγγίσω τη ζωή με την ίδια περιέργεια που είχα ως παιδί και αγωνίζομαι να το κρατήσω», λέει ο Maxine Rock της Ατλάντα. Τώρα στα 70 της, η ίδια και ο σύζυγός της, ο David, είναι άπληστοι ποδηλάτες που έχουν περάσει από την Ολλανδία, την Ελβετία, τη Γαλλία και σχεδόν όλα τα μεγάλα μονοπάτια στις ΗΠΑ
Επόμενες 22 νόστιμες συνταγές κέικ
