10 κορυφαία τρόφιμα που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα

Ενώ οι γκουρού και οι έμποροι θα προσπαθήσουν να σας παρασύρουν να δοκιμάσετε συμπληρώματα με εξωφρενικές αξιώσεις ("Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση μου και να με κάνει να μοιάζω με την Beyonce;"), η αλήθεια είναι ότι το φαγητό θα κάνει περισσότερα για την υγεία σας από οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Δεν χρειάζεστε σούπερ ακριβά καθαρισμοί ή περίπλοκες διατροφικές «αμυχές» - απλώς γεμίστε τη διατροφή σας με αυτά τα απλά, θρεπτικά τρόφιμα και θα φανείτε ακτινοβόλο ενώ αισθάνεστε υγιείς και ενεργοποιημένοι.

* Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία και την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της Πώς να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια Φυσικά και Φρούτα & Λαχανικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μεταβείτε στο τέλος αυτού του άρθρου.

Κάρδαμο

Φυλλώδη χόρτα πακέτα τόνους της διατροφής σε μια χαμηλή σε θερμίδες εξυπηρέτηση, αλλά το νεροκάρδαμο είναι συγκεκριμένα η καλύτερη επιλογή σας. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη του CDC διαπίστωσε ότι το νεροτσουλήθρα κατέλαβε την πρώτη θέση στην πυκνότητα θρεπτικών ουσιών μεταξύ των φρούτων και των λαχανικών - ακόμη και να χτυπάει τις σούπερ τροφές όπως το κέλυ! Θα λάβετε θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη οστών όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη Κ, καθώς και η βιταμίνη Α για ανοσία και σε 4 θερμίδες ανά φλιτζάνι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε!

Gram για το γραμμάριο, το νεροκάρδαμο έχει τη μεγαλύτερη θρεπτική αξία οποιουδήποτε φρούτου ή λαχανικών.

Υπόδειξη

Δοκιμάστε να ανακατεύετε το νεροκάρδαμο στις αγαπημένες σας σούπες στιγμές πριν το σερβίρετε. χυμό μαζί με τα καρότα και τα μήλα για έναν πιπέρι, γευστικό χυμό? ή προσθέστε νεροκάρδαμο και Gruyere στις ομελέτες σας.

Μούρα

Βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, βακκίνια - όλα είναι γεμάτα διατροφή. Τα μούρα είναι μια από τις κορυφαίες πηγές ισχυρών αντιοξειδωτικών που ονομάζονται ανθοκυάνες, οι οποίες αποτρέπουν καρδιαγγειακές παθήσεις και ακόμη προστατεύουν από την άνοια. Είναι επίσης συσκευασμένα με βιταμίνη C - απαραίτητη προϋπόθεση για ομαλό, λαμπερό δέρμα - και φυτικές ίνες για να σας κρατήσει γεμάτη.

Θέλετε την καθημερινή σας δόση αντιοξειδωτικών; Επιλέξτε ένα μούρο, οποιοδήποτε μούρο.

Υπόδειξη

Απολαύστε τα μούρα ASAP όταν φτάσετε στο σπίτι - το πιο φρέσκο μούρο, τόσο πιο ισχυρά τα αντιοξειδωτικά! Χρησιμοποιήστε τα σε smoothies. προσθέστε τα στην πλιγούρι? ή απλά να απολαύσετε ένα μεγάλο μπολ μούρα από μόνοι τους.

Τζίντζερ

Το φρέσκο τζίντζερ κάνει σχεδόν κάθε γεύση πιάτων καλύτερα και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε γεύση χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη, θερμίδες ή λίπος στα γεύματά σας. Το τζίντζερ είναι επίσης ένα φυσικό ανακούφιση πόνου και είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που ονομάζονται τζίντζερ.

Χρησιμοποιήστε το τζίντζερ για να προσθέσετε κάποια φωτιά στα γεύματά σας - χωρίς να προσθέσετε λίπος.

Υπόδειξη

Ανακατέψτε το τζίντζερ με σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και βούτυρο αμυγδάλου για ένα εξαιρετικά νόστιμο σαλάτα με σαλάτα εμπνευσμένο από την Ασία. Ή προσθέστε μια φέτα ή δύο τζίντζερ στους χυμούς και τις λεμονιές σας: δοκιμάστε να το συνδυάσετε με το γάλα αμυγδάλου, μια κατεψυγμένη μπανάνα και μια εξόρμηση κανέλας και σκελίδες για ένα λουκάνικο "μελόψωμο".

Σολομός

Κανένα τρόφιμο δεν συνδυάζει πρωτεΐνες και υγιή λίπη αρκετά σαν σολομό. Κάθε μερίδα παρέχει περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης που ενισχύει το μεταβολισμό, μαζί με ποιοτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη φλεγμονή και προλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Η λήψη ωμέγα-3 από τη διατροφή σας είναι σημαντική, δεδομένου ότι δεν μπορείτε να κάνετε αυτά τα λίπη μόνοι σας. Ο σολομός είναι η καλύτερη πηγή τροφής ωφέλιμων ωμέγα-3 - θα πάρετε περίπου 1, 3 γραμμάρια ανά μερίδα.

Οι ωμέγα-3 και οι πρωτεΐνες κάνουν τον σολομό μια θρεπτική δύναμη.

Υπόδειξη

Απογυμνώστε σολομό σε νερό με λεμόνι και άνηθο. Κάνετε πλάκες κέδρου σε σχάρα σαλάτα σαλάτας. ή δοκιμάστε αυτή τη συνταγή σολομού γεμιστή με αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες, σπανάκι και φέτα.

κινόα

Μόλις ένα δύσκολο να βρούμε εξειδικευμένο φαγητό, το quinoa είναι πλέον μια υγιεινή διατροφή για λόγους - είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης! Ενώ τα περισσότερα φυτικά τρόφιμα υπολείπονται σε τουλάχιστον ένα αμινοξύ, το quinoa είναι μια "πλήρης" πρωτεΐνη και παρέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεστε για ισχυρούς, άπαχτους μύες και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι επίσης υψηλή σε φυτικές ίνες, που προάγει την υγεία της καρδιάς.

Μια δύναμη φυτικής πρωτεΐνης, quinoa προσφέρει επίσης πολλές ίνες.

Υπόδειξη

Χρησιμοποιήστε quinoa αντί για ρύζι ή ζυμαρικά στη σούπα? ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα μπολ γλυκό κόκκινο quinoa κουάκερ? σερβίρετε quinoa pilaf ωριμασμένο με ελαιόλαδο ^, χυμό λεμονιού και βότανα de Provence? ή δοκιμάστε αυτό το υγιές άγριο μανιτάρι quinoa risotto.

Κολοκύθι

Σίγουρα, τα προϊόντα κολοκύθας εμφανίζονται παντού το φθινόπωρο, αλλά η κολοκύθα πρέπει να απολαμβάνετε όλο το χρόνο. Είναι μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Α, η οποία ενισχύει την ανοσοποιητική υγεία και παρέχει επίσης πολλές ίνες, βιταμίνη C και σίδηρο. Ω, και είναι φορτωμένο με καροτενοειδή, τα οποία δίνουν στο δέρμα σας μια φυσική λάμψη στο στόμα .

Κολοκύθες ψητών και πουρέ για μια γενναιόδωρη δόση βιταμίνης Α.

Υπόδειξη

Προσθέστε ένα κουτάκι τουρσί κολοκύθας στην αγαπημένη σας σούπα λαχανικών, ή προσθέστε το σε τσίλι. μείγμα μια κουταλιά της κολοκύθας στο smoothie σας? ψήνουμε σπιτικά κολοκύθια κολοκύθας. ή προσθέστε μια κουταλιά της κολοκύθας στο βρώμης σας.

Άλλοι άνθρωποι διαβάζουν

10 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για να χάσουν βάρος
Τα καλύτερα αλκαλικά τρόφιμα εξισορρόπησης για φαγητό

Τεύτλα

Η γευστική γεύση των τεύτλων και η φυσική γλυκύτητα προσθέτουν διάσταση σε οποιοδήποτε πιάτο και - μπόνους - η πανέμορφη πορφυρή απόχρωση τους κάνει τα γεύματά σας να φαίνονται εντελώς άξια του Instagram. Εκτός από τις ίνες και το φυλλικό οξύ - μια βιταμίνη που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς - τα τεύτλα έρχονται φορτωμένα με βεταϊνη, η οποία φυσικά ενισχύει τη ροή του αίματος για να υποστηρίξει τον ενεργό τρόπο ζωής σας . Στην πραγματικότητα, τα τεύτλα ενισχύουν την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αναφέρει μια πρόσφατη μελέτη.

Τα τεύτλα αυξάνουν τη ροή του αίματος για να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας και να ενεργοποιήσουν τις προπονήσεις σας.

Υπόδειξη

Ενεργοποιήστε τις προπονήσεις σας με ένα λουστρίνι πριν από την προπόνηση που παράγεται από γάλα αμυγδάλου, τεύτλα και μπανάνες. Τηγανίζουμε τα τεύτλα με ελαιόλαδο εγχυμμένο με σκόρδο και στη συνέχεια τα κόβουμε για να τα προσθέτουμε σε σαλάτες, μπολ και κόκκους.

Καρπούζι

Κανένα φαγητό δεν συλλαμβάνει την ουσία του καλοκαιριού σαν το καρπούζι. Και σε αντίθεση με κάποιο καλοκαιρινό εισιτήριο - όπως, για παράδειγμα, ένα μπιφτέκι και μάρκες - το καρπούζι είναι πραγματικά υπέροχο για σένα. Εκτός από την εξαιρετικά ενυδάτωση, το καρπούζι είναι μια από τις καλύτερες πηγές λυκοπενίου, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό . Το λυκοπένιο τρέφει το δέρμα σας και προσφέρει προστασία από τον ήλιο (αν και θα εξακολουθείτε να χρειάζεστε SPF!) Και η ζεστή του ροζ απόχρωση δίνει πραγματικά στο δέρμα σας μια φυσική λάμψη.

Ενυδατώστε με το καρπούζι! Τα υψηλά επίπεδα νερού και τα αντιοξειδωτικά καθιστούν το δέρμα σας λάμπει.

Υπόδειξη

Πετάξτε κομμάτια καρπούζι με ελαιόλαδο, φρέσκο ψιλοκομμένο μέντα, σπασμένο μαύρο πιπέρι, ελαιόλαδο και φέτα για μια γλυκιά και πικάντικη σαλάτα. σερβίρετε λουκάνικα καρπούζι για επιδόρπιο. ή μείγμα μερικά φλιτζάνια καρπούζι στην αγαπημένη σας συνταγή gazpacho.

Σπόροι κολοκύθας

Αποθηκεύστε τους σπόρους όταν ψήνετε την κολοκύθα σας! Είναι γεμάτες καρδιακά υγιή ακόρεστα λίπη και είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης - μια ουγγιά σπόρων κολοκύθας έχει περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό, ένα ποτήρι γάλα ή ένα φλιτζάνι quinoa! Οι σπόροι κολοκύθας παρέχουν επίσης χαλκό για ομαλό δέρμα, μαγγάνιο και φώσφορο για υγιή οστά και τόνους μαγνησίου για υγιείς μύες.

Δημιουργήστε το δικό σας εξαιρετικά υγιές granola χρησιμοποιώντας σπόρους κολοκύθας και φυσικά γλυκαντικά, όπως το μέλι.

Υπόδειξη

Προσέξτε για σπόρους κολοκύθας οποιαδήποτε στιγμή χρειάζεστε κάποια κρίσιμη στιγμή - σε σαλάτες, αναδιπλώσεις ή ακόμα και σαν γαρνιτούρα για σούπα. Προσθέστε μια χούφτα σπόρων στο βρώμης σας? ή σπέρματα κολοκύθας ψητό με βρώμη, αμύγδαλα, κακάο και άλλες μίξεις για υγιή γκρίζα DIY.

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Πράσινο, μαύρο, λευκό ή φυτικό. ζεστό ή παγωμένο

...

ανεξάρτητα από το πώς σας αρέσει το τσάι σας, είναι υπέροχο για εσάς. Το τσάι είναι φυσικά χωρίς θερμίδες, γι 'αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι και είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Ορισμένα τσάγια, όπως το μαύρο τσάι, παρέχουν επίσης φθόριο για να κρατήσουν το χαμόγελο σας υγιές. Το πράσινο τσάι παίρνει συχνά την μεγαλύτερη προσοχή για τα οφέλη για την υγεία του, αλλά κάθε τσάι ή τσάι βοτάνων που επιλέγετε θα ενισχύσει τα αντιοξειδωτικά σας επίπεδα.

Χαμηλός cal και γεμάτο με αντιοξειδωτικά, το τσάι θα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Υπόδειξη

Αποφύγετε το μέλι και τη ζάχαρη και χαράξτε το γαλακτοκομείο όταν κάνετε τσάι - παρεμβαίνει στην αντιοξειδωτική δραστηριότητα του τσαγιού. Εάν χρειάζεστε περισσότερη γεύση, προσθέστε μια σταβίδα stevia ή μια φέτα λεμονιού.