Το υγιεινό φαγητό δεν χρειάζεται να είναι άγευστο. ομοίως, νόστιμα, παρήγορα πιάτα δεν χρειάζεται να είναι γεμάτα λίπος και θερμίδες. Ελέγξτε αυτές τις νόστιμες, θρεπτικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε καλά ενώ αδυνατίσετε.
Κομψό πορτοκαλί κοτόπουλο
Ακριβώς επειδή κάνετε περικοπές στη λήψη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε μια υγιεινή λήψη σε ένα νόστιμο πορτοκαλί κοτόπουλο.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Κοτόπουλο-Andouille Gumbo
Με τη χρήση κοτόπουλου χωρίς δέρμα και λιγότερου πετρελαίου και ανιούλης παρά με το παραδοσιακό κόμμι, αυτή η έκδοση εξοικονομεί 357 θερμίδες, 32 γραμμάρια λίπους, 345 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 49 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης ανά μερίδα.
Συνταγή: Κοτόπουλο-και-Andouille Gumbo
Τσουκνίδα Μανιόττι
Έχουμε μια ικανοποιητική εναλλακτική λύση με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που ίσως απλά προτιμάτε να βγάζετε ζυμαρικά.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Συλλογή κολοκύθας σούπα
Για να ελαφρύνετε αυτή τη σούπα, αντικαταστήστε το ζωμό κοτόπουλου χαμηλού νατρίου και χρησιμοποιήστε μόνο 3 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος και θα εξοικονομήσετε 68 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους και 453 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά μερίδα.
Συνταγή: Συλλογή κολοκύθας
Κολοκυθάκια με ψητό τσίλι
Το αγαπημένο παιδί σας είναι εξίσου ωραίο χωρίς το ψωμί.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Μαργαρίτες χωρίς ευσέβεια
Αυτό το ποτό ξεπερνάει τα ζαχαρούχα τριπλάσιο, κερδίζοντας αντ 'αυτού τη γεύση του από φρέσκο χυμό ασβέστου, σιρόπι αγαύης, πορτοκαλιά και μέντα - για εξοικονόμηση 80 θερμίδων ανά κοκτέιλ.
Συνταγή: Μαργαρίτες χωρίς ευσέβεια
Κολοκυθάκια Enchiladas
Τα Tortillas είναι υπέροχα, αλλά νιώθουμε αρκετά σίγουροι ότι θα προτιμήσετε τα enchiladas σας με κολοκυθάκια.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Επιδόρπιο κοτόπουλου
Η ζύμη από ζυμαρικά εμπλουτίζει χρόνο, καθώς και 9 γραμμάρια λιπαρών και 88 θερμίδων, σε σύγκριση με το piecrust. Αυτό, καθώς και η επιλογή του όλου λευκού κοτόπουλου και του γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (χωρίς κρέμα ή βούτυρο), φέρνει το σύνολο σε 196 θερμίδες, 22 γραμμάρια λίπους και 83 χιλιοστογραμμάρια χοληστερόλης ανά μερίδα.
Συνταγή: Αποτελέσματα κοτόπουλου
Σκούρο μπούρι Burrito
Όλες οι γεύσεις ενός burrito με λιγότερες θερμίδες.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Ψωμιά σάντουιτς καβουριού με μαλακό κέλυφος
Το ψήσιμο αντί να τηγανίζετε τα καβούρια και χρησιμοποιώντας μαλακό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κόβει το λίπος στο μισό! Προσθέτοντας γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ασπράδια αυγών (χωρίς κρόκους), η συνολική εξοικονόμηση αποφέρει 27 γραμμάρια λίπους, 234 θερμίδες και 37 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης ανά σάντουιτς.
Συνταγή: Στενά καβουρδισμένα σάντουιτς καβουριών
Caprese Zoodles
Ένα διασκεδαστικό γύρισμα στο αναζωογονητικό ιταλικό κλασικό.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Κρέμα σπανάκι με αγκινάρες και αλάτι
Το κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που συνδυάζεται με γάλα 2 τοις εκατό αποδίδει τον πλούτο της βαριάς κρέμας και του βουτύρου, αλλά με 205 λιγότερες θερμίδες, 25 λιγότερα γραμμάρια λίπους και 80 λιγότερα χιλιοστογραμμάρια χοληστερόλης ανά μερίδα.
Συνταγή: Κρέμα Σπανάκι με Αγκινάρες και Σάλτα
Τα κύπελλα μαρούλι Taco
Μαρούλι να απολαύσετε τόσα tacos όπως θα θέλαμε.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Πούδρα καλαμποκιού
Κόψτε το λίπος σε αυτό το πιάτο κατά 61 τοις εκατό (δηλαδή 15 γραμμάρια ανά μερίδα!) Με τη χρήση μειωμένων λιπαρών ελβετικών και εξατμισμένου γάλακτος αντί για κρέμα γάλακτος.
Συνταγή: Πουτίγκα καλαμποκιού
Μελιτζάνα Λαζάνια
Φέτες μελιτζάνας, αντί ζυμαρικά, καθώς και τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σώζουν 212 θερμίδες, 4 γραμμάρια λίπους και 33 υδατάνθρακες ανά μερίδα.
Συνταγή: Μελιτζάνα Λαζάνια
Avocado Bun BLT
Υγιή λιπαρά για τη νίκη.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Κριθάρι Ρισώτο με Butternut Squash
Χρησιμοποιώντας ζωμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, εξοικονομείτε 625 χιλιοστόγραμμα αλατιού ανά μερίδα. Και το μαργαριτάρι με μαργαριτάρια έχει 50% περισσότερη πρωτεΐνη από το ρύζι Arborio!
Συνταγή: Ριζότο κριθαριού με σκουός Butternut
Κολοκυθάκια "Κεφτέδες"
Προσπαθώντας να κόψω το κρέας χωρίς να κόψω την επιείκεια; Δεν θα χάσετε παραδοσιακά κεφτεδάκια με αυτή την αναζωογονητική επιλογή για χορτοφάγους.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Κολοκύθια-Ricotta γεμιστά κοχύλια
Με την ενσωμάτωση κολοκύθας, αυτή η συνταγή απαιτεί λιγότερο τυρί από ό, τι συνήθως χρησιμοποιείται για τα κελύφη. Απαίτηση για ricotta χωρίς λίπος και θα σώσει συνολικά 168 θερμίδες, 18 γραμμάρια λίπους και 67 χιλιοστογραμμάρια χοληστερόλης ανά μερίδα.
Συνταγή: κολοκύθια-Ricotta γεμιστά κοχύλια
Βραστήρας μελιτζάνας αργής σούπας
Πάρτε parm μελιτζάνα χωρίς την ταλαιπωρία του τηγανίσματος!
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Τουρκικά κρέατα με πικάντικη ντομάτα
Σε σύγκριση με το βόειο κρέας, ένα μείγμα σκούρων και λευκών γαλοπούλας σώζει 154 θερμίδες και 20 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα - χωρίς να θυσιάζεται η υγρασία.
Συνταγή: Κρασιά της Τουρκίας με το Κρέμα Ντομάτας Πικάντικη
Σκουός σπαγγέτι τεσσάρων τυριών
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ως ένοχοι για να χυμώσετε το τυρί όταν κάνετε ζυμαρικά με σπαγγέτι σκουός.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Καρυκεύματα με καρότο "Fried"
Όταν τα κουλουράκια (όχι τα βαθιά τηγανητά) τρώνε, κάθε μερίδα περιέχει 75 τοις εκατό λιγότερα λιπαρά και 165 λιγότερες θερμίδες!
Συνταγή: Κοτόπουλο "Fried" κοτόπουλο
Αβοκάντο Φριτς
Εάν είστε τόσο εμμονή με τα αβοκάντο όπως είμαστε, θα είστε ευγνώμονες για αυτόν τον ενημερωμένο τρόπο για να φάτε το αγαπημένο σας σνακ.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Γαλακτοκομικά Tacos γαρίδας
Αυτές οι tacos γαρίδας εξοικονομούν 444 θερμίδες και 45 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα, σε σύγκριση με τα τυπικά tacos βοείου κρέατος σε tortillas αλεύρι με guacamole, ξινή κρέμα και Cheddar.
Συνταγή: Tacos γαρίδων ταμαρίνδ
Τηγανητές πατάτες
Μια ελαφριά επικάλυψη ψωμιού panko μετατρέπει παχιά φέτες κολοκυθάκια στο αγαπημένο δάχτυλο του καθενός.
Πάρτε τη συνταγή στο Delish.
Miso-Glazed μπιφτέκι
Σε σύγκριση με ένα τυπικό cheeseburger που έχει σπαρθεί σε μαιό, αυτή η εκδοχή κοτόπουλου με λοσιόν - που συνοδεύεται από γευστικότατη ζύμη - σας εξοικονομεί 109 θερμίδες, 24 γραμμάρια λίπους και 34 χιλιοστογραμμάρια χοληστερόλης ανά μερίδα.
Συνταγή: Miso-Glazed Burger
Επόμενες 25 Συνταγές σαλάτας Hearty Dinner
