Να πάρει μια πιο επίπεδη κοιλιά δεν είναι δύσκολο, αλλά απαιτεί μια αλλαγή στις συνήθειες του τρόπου ζωής.
Οι άνδρες και οι γυναίκες που έχουν πολύ λίπος στην κοιλιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Αν και δεν θα μπορείτε να χάσετε όλο το λίπος της κοιλιάς σε τρεις εβδομάδες, θα μπορείτε να το μειώσετε και να δημιουργήσετε μια αλλαγή στις συνήθειες του τρόπου ζωής, για να συνεχίσετε να το χάνετε και το πιο σημαντικό να το κρατήσετε μακριά. Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν χάνετε το λίπος της κοιλιάς είναι η διατροφή και η άσκηση.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ματ γιόγκα
- Χάπια ινών
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Τρώτε ολόκληρα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας και ο ορός γάλακτος. Τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει να αποτελούν μέρος της τακτικής σας δίαιτας. Μειώστε την πρόσληψη σας σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως πατάτες, ρύζι, ψωμιά και ζυμαρικά. Μπορείτε να φάτε λίγο από αυτά μετά την άσκηση.
Αυξήστε την κατανάλωση διαλυτών ινών. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να πάρει 20 έως 35 γραμμάρια ανά ημέρα φλοιού psyllium. Αυτό είναι το εξωτερικό μέρος του σιταριού και θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα μικρά και μεγάλα έντερα, να μειώσετε τη φούσκωμα (που θα ισοπεδώσουν το στομάχι σας) και να μειώσετε την απορρόφηση λίπους.
Κάνετε κλίση καθίσματα. Προωθήστε τα πόδια σας στο πλάι του κρεβατιού σας και ξαπλώστε στο πάτωμα, ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται πάνω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε αργά το πλάτη σας από το πάτωμα και φέρτε το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας. Κάνετε 20 έως 30 επαναλήψεις και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά. Κάνετε τρία σύνολα. Προσπαθήστε να αυξήσετε σε 50 επαναλήψεις.
Προσθέστε βάρη στην λοξή σας καθιστική ρουτίνα. Τοποθετήστε ένα ελαφρύ βάρος στο στήθος σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 κιλά και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε περισσότερο καθώς το κοιλιακό σας σώμα γίνεται ισχυρότερο. Περάστε τα χέρια σας πέρα από το βάρος και σηκώστε αργά. Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αν το κάνετε, μειώστε το βάρος. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις και δημιουργήστε μέχρι 20 και στη συνέχεια 30.
Εκτελέστε σπριντ. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιάς για τη βελτίωση των κοιλιακών, διότι σας αναγκάζει να κάνετε βαθιές αναπνοές και να σας παρέχει μια πλήρη προπόνηση στο σώμα. Ξεκινήστε να τρέχετε 20 sprints αυλή όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Κάνετε αυτό 5 φορές και δημιουργήστε για να το κάνετε 10 φορές τρεις φορές την εβδομάδα.
Αντικαταστήστε την κατανάλωση αλκοόλ και σόδας με πόσιμο νερό, πράσινο τσάι και χυμούς φρούτων. Υπάρχουν πολλά άδειες θερμίδες σε αλκοόλ και αναψυκτικά. Αλλάζοντας μόνο τις συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος μπορεί να μειώσει τις θερμίδες σας κατά 25%.
